Какие витамины лучше пить весной

Казалось бы, зима закончилась, солнышко сияет, природа просыпается – живи да радуйся! Ан нет! И настроение не очень, и утомляемость высокая, и сон нарушен… Налицо – авитаминоз. И не секрет, что это вредит самочувствию, и даже может вызвать угрозу для жизни. Оставаться красивым и здоровым хочется всегда, независимо от пола и возраста. В это время года как раз наступает такой момент и период, когда острее всего ощущается его недостаток. Как помочь организму восстановиться, какие витамины лучше пить весной? Действительно ли так полезны аптечные БАДы и комплексы?

Дефицит витаминов в весенний период связан с недостатком в рационе человека достаточного количества свежих ягод, фруктов и овощей. Продукты не могут стать достойной заменой. Поэтому необходимо наблюдать за своим рационом, стараться пополнять недостаток витаминов. Питайтесь правильно, сделайте здоровье крепким.

Какие витамины бывают?

Это – крошечные органические вещества, выполняющие важную роль в организме. Они принимают участие в обмене веществ, поддерживают иммунитет, оказывают влияние на функции органов и систем нашего тела. При этом они не обладают калорийностью (в них нет энергетической ценности), не являются структурными компонентами тканей.

Сколько существует витаминов? В учебниках по биологии можно встретить число до 80, однако биологическая наука признает всего 13:

• А (ретинол А1 и дегидроретинол А2);
• В1 (тиамин);
• В2 (рибофлавин);
• В3 (или иначе – РР – никотиновая кислота);
• В5 (пантотеновая кислота);
• В6 (пиридоксин);
• В7 (коэнзим R или биотин);
• В9 (известен и как фолиевая кислота);
• В12 (цианокобаламин);
• С (его все знают и как аскорбиновую кислоту);
• D (целая группа компонентов: холекальциферол, эргокальциферол и др.);
• Е (токоферолы);
• К (филлохинон).

Большая часть витаминов в организме не синтезируется самостоятельно, поэтому должна поступать извне, как правило, с пищей. А какие из них воспроизводятся самостоятельно? Это:

• D, который образуется под воздействием ультрафиолета у нас в коже;
• А, способный синтезироваться из иных витаминов, поступивших в организм;
• В3, который синтезируется из триптофана – аминокислоты;
• В12 и К воспроизводит кишечная микрофлора.

Витамины делят на две основные группы – жиро- и водорастворимые. К первым относятся D, Е и А, они накапливаются в печени и жировой ткани. Прочие относят к водорастворимым, и они не запасаются организмом впрок в значимых количествах, а если их в избытке – выводятся с мочой. Вот почему именно водорастворимых витаминов так часто недостает организму. Важно поддерживать их концентрацию на должном уровне!

Причины весеннего авитаминоза

Почему именно весной так остро ощущается нехватка витаминов?

Известен термин «весенний авитаминоз». По сути, — это заболевание, возникающее при длительном неполноценном питании. Он приводит к серьезным дисфункциям организма, но ставят такой диагноз при нехватке одного витамина, например, если недостает D – возникает рахит, если организм лишен С, диагностируется цинга и т.д. Авитаминозом весеннее недомогание называть ошибочно, более верно – гиповитаминоз. Это – болезненное состояние, к которому приводит недостаточное содержание витаминов по сравнению с их расходом. При чем же тут весна?

В течение зимы организм терпит немало лишений: это и недостаток солнца, и употребление покупных и консервированных овощей и фруктов, в которых в течение хранения теряются витамины, и частые простудные заболевания, подрывающие иммунитет, и стрессы, депрессии, недосыпание. Весной увеличивается и протяженность светового дня, период бодрствования становится длиннее, и многими это довольно тяжело переносится.

Симптомы нехватки витаминов весной

Коварство гиповитаминоза – в его незаметном развитии. Симптомы проявляются так:

• возникают раздражительность,
• утомляемость,
• слабость,
• ухудшаются восприятие и память,
• снижается аппетит,
• появляется сонливость,  либо, напротив, сон нарушается.

Длительный витаминодефицит в пище негативно сказывается на работоспособности, в худшую сторону изменяется и состояние некоторых органов и тканей (например, сухие кожа и волосы, ломкость ногтей, нытье в мышцах, хрупкость костей и т.д.). Иммунитет ослабевает, и организм становится уязвимее перед вирусами и бактериями. У детей и подростков наблюдаются нарушения роста, мыслительных и физических способностей. Постепенно проявляются и соматическое изменение ЖКТ, на фоне авитаминоза быстрее развиваются онкологические и эндокринные заболевания, снижается репродуктивная функция.

Самые частые признаки недостатка витаминов

Как понять, чего не хватает организму? Просто прислушайтесь к себе и поймете, чего недостает:

• • ухудшается зрение, выпадают волосы, беспокоят прыщи и перхоть – мало витамина А;
• • теряется аппетит, снижается вес, мучает бессонница – в дефиците В1;
• • кожа шелушится, трескается, лопаются губы, глаза краснеют – нужно увеличить потребление В2 и В6;
• • проблемы с ЖКТ, аллергия, дерматит – нехватка В5;
• • бессонница, депрессивное состояние, быстрое поседение волос – питание бедно на витамин В9;
• • немеют конечности, бледная кожа, одышка, слабая память – стоит увеличить дозировку В12;
• • снижение иммунитета, восприимчивость к ОРЗ, кровоточивость десен, плохое заживление ран и склонность кожи к синякам – нужен витамин С;
• • крошатся зубы, ломкие кости, замедление у детей роста – срочно увеличить дозировку D;
• • нервные, репродуктивные и эндокринные расстройства могут возникать при недостатке Е;
• • слабость, рвота, плохой аппетит, лопающиеся в глазах сосуды – нехватка РР.

Однако самодиагностика может быть ошибочной, поэтому точно установить, достаточно ли простого приема поливитаминных комплексов, либо следует заняться серьезным лечением, может лишь специалист.

Какие витамины лучше пить весной необходимо обязательно

Фармацевтические компании значительно упрощают нам жизнь, выпуская комплексы «в баночках». Достаточно принять таблетку – и нехватка витаминов в пище компенсируется. Но как правильно выбрать препарат?

В аптеке могут предложить:

• однокомпонентные препараты (в виде капсул, драже или инъекций);
• поливитаминные – препараты, в составе которых два и более витамина;
• витаминно-минеральные комплексы – препараты, в формулу которых входят и витамины, и минералы.

Поливитаминные препараты рассчитаны не только для профилактики гиповитаминоза, но и применяются в комплексной терапии расстройств питания. Однако одних витаминов порой недостаточно, так как организм испытывает нехватку и в макроэлементах. Поэтому актуальным считается прием витаминно-минеральных комплексов. На практике лишь порядка половины популярных фармацевтических продуктов этой группы обеспечивают суточную потребность организма в витаминах, к тому же и фактический состав нередко часто отличается от заявленного на упаковке.

Можно ли выбирать витамины самостоятельно? Не будет ли от них вреда? Исследования доказали, что отравление от передозировки аптечными препаратами возникают крайне редко. Каждый компонент содержится в концентрации, не превышающей суточную потребность. Однако аптечные препараты не должны стать заменителями здорового питания!

Витамины весной для мужчин

Мужской организм значительно страдает от авитаминоза весной. Особо нуждается сильная половина человечества в витаминах:

• С – для восстановления сил при физических нагрузках и поддержки иммунитета, а также для курильщиков дабы минимизировать вред от никотина на кровеносную систему;
• Е – чтобы здоровой была репродуктивная, нервно-мышечная и иммунная системы;
• А – для нормального метаболизма, поддержания иммунитета, быстрого заживления ран (при их наличии), поддержания состояния органов ЖКТ.

Для спортсменов и мужчин, чья работа связана с высоким умственным напряжением, разработаны комплексы с витаминами кроме перечисленных – D и В, а также с микроэлементами – селеном, железом и кальцием. При стрессах важно включать в рацион В1, В12 и магний.

Что можно купить в аптеке? Наиболее популярными являются следующие «мужские витаминки»:

• «Алфавит для мужчин» – недорогой отечественный препарат. В нем все действующие компоненты отобраны по совместимости, разделены на три группы. И в этом, конечно, плюс препарата – активные вещества максимально усваиваются, но и существенный минус – важно не забывать принимать таблетки трижды в день.
• «Паритет» – препарат от Эвалар, разработанный для поддержания в норме тестостерона, повышения тонуса и энергии организма, а также способствующий наращиванию мышечной массы, что важно для спортсменов.
• Maxler VitaMen – препарат, содержащий высокую концентрацию витаминов и микроэлементов, способствующий улучшению метаболизма и укреплению иммунитета. Минусом, пожалуй, является довольно высокая стоимость.
• «Центрум»– это целая линейка средних по стоимости витаминов, в мужской «версии» представлено несколько вариантов, адаптированных под возраст и индивидуальные потребности потребителя.
• «Solgar Multi Male» — чрезвычайно богатый витаминный и минеральный состав обогащен и растительными экстрактами. Препарат оказывает комплексное положительное воздействие на организм, способствует повышению энергии, умственной работоспособности, замедляет процессы старения, уменьшает вред от никотина. Однако Solgar нельзя отнести к «бюджетным» аптечным средствам – пожалуй, это и есть единственный минус.

Кроме того, высоким спросом пользуются такие известные препараты как «Витрум», «Дуовит», «Компливит» и т.д. Перед применением следует обязательно ознакомиться с инструкцией!

Какие витамины весной попить женщинам

Женский организм достаточно сложно адаптируется к сезонным изменениям в природе, и весенний авитаминоз для слабого пола – вопрос весьма актуальный. Среди аптечного ассортимента стоит обратить на такие витаминно-минеральные комплексы как:

• «Витрум», «Алфавит» (в частности, «Алфавит Энергия» или «Алфавит Косметик») или «Центрум» – у каждого производителя разработана линейка продуктов для разного возраста;
• «Супрадин» — препарат, улучшающий не только состояние организма в целом, но и психо-эмоциональное состояние в частности;
• «Геримакс Энерджи – витаминно-минеральный комплекс, обогащенный и растительными компонентами, который способствует также и снижению веса.

Не стоит пренебрегать и дешевыми препаратами, такими, как всем известные:

• Аскорбиновая кислота в драже (порошке, таблетках) или Асвитол – препараты с содержанием витамина С;
• Ревит, содержащие А, С, В1 и В6;
• Ундевит, Гендевит или Гексавит, где содержится группа В, успешно сочетаются с А, Е, С и Р;
• Аевит – дуэт витаминов молодости и красоты А и Е;
• Боривит, в состав которых входит В-группа, положительно влияющая на рост волос, состояние кожи и нервной системы.

Помимо витаминов, можно подобрать и минералосодержащие препараты (кальция глюконат, йодит калия и т.д.), а также масла – источники незаменимых жирных кислот: это не только рыбий жир, но растительные жиры – тыквенное, льняное, зародышей пшеницы и т.д. Все эти средства стоят недорого, но не менее эффективны, чем дорогие поливитаминные комплексы.

Потребности беременных женщин в витаминах значительно отличаются от обычных потребностей взрослых людей, особенно в период весны, но, зачастую, специалисты рекомендуют избегать приёма препаратов, особенно с содержанием витамина A. Однако во время первого триместра следует принимать фолиевую кислоту, а также витамин D на всех этапах беременности и при лактации. Не следует самостоятельно выбирать популярные препараты для будущих мам, их должен назначать врач!

Самые популярные витамины для иммунитета

Крепкий иммунитет – залог не только хорошего самочувствия, но отличного настроения, что так важно в теплые солнечные деньки. В рейтинг самых покупаемых и эффективных витаминно-минеральных комплексов для взрослых входят:

• Центрум – мультивитаминный комплекс, включающий все необходимые элементы от ретинола до цинка;
• Витрум с бета-каротином;
• Иммунал – препарат с экстрактом эхинацеи;
• Мульти-Табс иммуно плюс витаминно-минеральный состав которого дополнен пробиотиками;
• Иммунифлор – комплекс с цинком, аскорбиновой кислотой и растительными экстрактами.

Однако не стоит забывать: лучшей поддержкой иммунитета является правильное питание, достаточная физическая активность, полноценный сон и отсутствие стресса!

Недорогие витаминные комплексы для иммунитета детям

А как же быть с детьми, ведь их организм тоже нуждается в восполнении витаминами и минералами весной? Для этой возрастной категории также есть немало хороших комплексов:

• Ми-ми-мишки интенсив с витамином С;
• Витамишки иммуно;
• Юнивит кидс;

Они содержат не только сбалансированный состав для детского организма, но и выпускаются в форме забавных фигурок, обладают вкусом натуральных соков и подходят деткам с трех лет.

Для более старших ребят с 7 лет есть хорошие витамины:

• Алфавит школьник с кальцием;
• Доппельгерц киндер с омега-3;
• Пиковит форте.

Прием этих поливитаминов не только укрепляет иммунную систему маленького школьника, но и способствует активизации умственной деятельности, а также стимулирует аппетит.

Но не стоит забывать – нормальный рост, развитие физическое и интеллектуальное у детей, подростков и самочувствие у взрослых невозможны без полноценного питания, установленного режима дня и достаточной физической активности! Об этом стоит помнить, прежде чем определиться, какие витамины лучше пить весной. Разнообразьте свое питание, дополните рацион овощами и фруктами, откажитесь от вредных привычек, занимайтесь спортом и бывайте почаще на свежем воздухе – и ваш организм скажет «Спасибо!».